真正让人揪心的是，很多人不是死于糖尿病本身，而是死于它带出来的一连串问题。 心梗、脑梗、肾衰竭、截肢这些才是最后收场的方式。 而这些问题大多不是一天形成的，它们跟每天喝什么、吃什么、做什么，有直接关系。 有些事能改一件是一件。 不喝甜饮料 可乐、果汁饮料、奶茶，凡是喝着甜的都放下 ，液体糖进肚子不用消化，血糖很快就升上去， 胰岛天天这么被消耗，早晚会出问题。 渴了喝白开水、淡茶，想有点味道也可以切两片柠檬泡着。 无糖饮料虽不升血糖，但 甜味会吊着馋瘾，越喝越想吃甜的 ，能免则免。 不碰零食和烟 超加工零食，像薯片、夹心饼干、火腿肠这类， 糖、油、盐、添加剂都占全了。 一包薯片就是100克左右，吃着吃着就超了，这些东西吃多了， 血压、心血管、体重都会受影响。 嘴馋时抓一把原味坚果，十来粒就够，下午四点后别碰零食，晚饭才吃得香。 烟更要戒， 抽烟会让血管变脆变窄 ，糖友的血管本来就泡在糖水里，再抽烟，心梗、脑梗的风险都会明显增加。 坚持三件小事 坚持测血糖 ，家里备个血糖仪，空腹、餐后轮着测，记在本子上，复诊带给医生看。 坚持走路 ，走路对代谢的改善幅度是减17%，但 运动前先测一下血糖，别空着肚子练 ，也别在餐后1小时内练，随身带几块饼干防低血糖，这是专门给老年糖友的叮嘱。 坚持规律吃饭睡觉 ，三餐定点，别饥一顿饱一顿，晚上十一点前睡，熬夜会把转天的血糖搅得乱七八糟。 药别自己停 有些人血糖一稳，就自己把药停了，觉得病好了，可血糖稳是药还在起作用，不是病没了。 降糖药一旦停掉， 血糖会很快反弹，甚至比原来更高 更麻烦的是，血管和肾脏一直在受血糖的影响，停药期间损伤也在继续，很多人觉得药吃多了伤肝伤肾，其实真正伤肾的，是长期控制不好的血糖。 要不要调药、能不能停药，得医生根据你的血糖记录、糖化血红蛋白、肾功能这些指标来判断。 有两个事我得强调 别迷信抗性淀粉 ，抗性淀粉确实能帮助降低一些糖化血红蛋白，但它只能辅助改善血糖，不能代替降糖，就像上面写的肠道敏感的人吃多了，还会腹胀。 要减盐 。咱们人均每天吃盐9.3克，是推荐量的近两倍，每多吃一克盐，高血压风险增 8% 减盐从换勺开始，全家一天盐量用啤酒瓶盖量，一瓶盖约6克，按人头分。 声明▷ 科普旨在普及知识，不能替代专业医疗诊断。如有不适，请及时线下就诊。 特别